經常久坐、低頭辦公、看手機、看書

(資料圖)

你是不是會感覺脖子疼痛、發硬、發僵？

不少圈友會習慣性來回抻一抻

覺得這樣會舒服一些

也有圈友會讓脖子發出咔咔的彈響

覺得這樣才算拉伸到位了

有上述這些情況的圈友注意了

你的頸椎可能已經處于亞健康狀態了！

平時怎樣才能放松頸椎呢？

趕緊跟著小圈一起練起來吧~

婁志堃

國家體育總局

運動醫學研究所

骨關節康復科主任醫師

抱頭拉伸

【動作步驟】

1、首先臀部靠近椅子的后端，端坐在椅子上方，保持脊柱直立位置；

2、收緊下頜，用下頜去觸碰鎖骨，這時會感受到頸部后方有些直立延長的感覺，下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮；

3、雙手交叉合十并攏，放在頭頂部略偏后方，雙肘部收緊貼近，用雙手的力量向下壓頭部，這時會感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺；

4、身體可以慢慢加大前屈的幅度，讓胸椎去做后弓，這時會感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。

【運動提示】

1、做“抱頭拉伸”動作時，要保持最大拉伸幅度和感受，保持15秒~30秒，或者是3個~5個呼吸。

2、做完“抱頭拉伸”之后，可以適當放松30秒~1分鐘，然后連續完成這個動作3次~5次即可。

（CCTV生活圈）

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