運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)夏天的動(dòng)感旋律

在潮濕悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)

大汗淋漓的同時(shí)

【資料圖】

會(huì)覺得自己的減肥大業(yè)事半功倍

然而事實(shí)是這樣的嗎？

聽聽專家怎么說

夏天運(yùn)動(dòng)效果更好嗎？

從運(yùn)動(dòng)效果來看，夏天和冬天運(yùn)動(dòng)提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并無不同，只是夏天神經(jīng)系統(tǒng)更容易興奮，運(yùn)動(dòng)所需準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間更少。

夏天減脂效果更好嗎？

夏天運(yùn)動(dòng)減脂更容易這個(gè)說法不是非常完整和科學(xué)的，天氣熱了以后，能量的消耗會(huì)比冬天快一點(diǎn)，但不是因?yàn)槲覀兣藕沽看罅耍瑴p肥效果就好了，實(shí)際夏天大部分流失的是水分，而不是減少了我們的脂肪。

減重和減脂是兩個(gè)概念，減重指的是體重整體的下降，包括了水分的丟失、肌肉的丟失、脂肪的丟失，而減脂就特指脂肪的丟失。

通過排汗減重得不償失，一旦攝入熱量、水分、體重還會(huì)回升，科學(xué)減肥要減少脂肪增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。

人在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的三大供能系統(tǒng)其實(shí)都是供能的，30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以糖消耗為主，超過30分鐘以后能量的供應(yīng)以脂肪為主。一般來說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，消耗脂肪的比例就會(huì)快速增加，特別是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心率在最大心率的60%—70%之間的運(yùn)動(dòng)，減脂的效果很好。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠更好地去消耗我們的脂肪，同時(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還可以進(jìn)行肌肉力量的鍛煉，所以建議采用強(qiáng)度大的、心率高的和強(qiáng)度小的、心率低的相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。

（來源：上海寶山）

關(guān)鍵詞：