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如果是遺傳性的斑點，想要靠食物來淡化，這個效果非常有限，甚至可以忽略不計。因為我們的斑點位于真皮層，而吃進去的食物首先會經過胃腸道的消化和吸收，能夠作用于皮膚的成分量可以說是少之又少。

如果你真的想嘗試，可以多吃一些含有豐富維生素C的食物，比如各種水果，想櫻桃，獼猴桃，柚子，橙子，檸檬等，都是維生素C含量豐富的食物。

想要淡斑，除了從日常的護膚中著手，還需要從生活習慣上調整的同時，堅持做好防曬。因為很多斑點，都是跟平時沒有注意做好防曬，被紫外線照射造成或者加重的。

日常的護膚品中，我們可以選擇含有美白淡斑成分的護膚品，精華等堅持使用，常見的美白又有效的成分有維生素C，煙酰胺等，其中煙酰胺是最近大火的美白淡斑成分，很多牌子之中都有，根據自己經濟能力和皮膚情況選擇，堅持使用，可以淡化已經有的斑點，預防新的斑點生成。

紫外線會造成皮膚里面的膠原蛋白老化斷裂，造成皺紋和色斑，所以我們平時一定要堅持做好防曬。防曬有物理防曬和化學防曬，我們可以穿著防曬衣，使用防曬傘，太陽帽，太陽眼鏡，口罩等來隔離紫外線。

同樣我們也可以選擇一款自己皮膚適合的防曬霜，即使是陰天，或者太陽被云彩遮住，紫外線仍然是存在的，所以哪怕是太陽不太燦爛的時候外出，也要做好防曬，這一點可比指望著吃東西來淡化斑點要可靠得多了！

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