端午假期，大家有沒有放“粽”一下呢？

是時候鍛煉啦！

(資料圖)

幾個簡單的動作，釋放炎夏疲勞，煥發健康活力!

由上海市體育局主辦的全民健身類節目《健身時代》每周在五星體育頻道播出，本期為大家帶來夏季養生瑜伽，跟隨小體練起來吧！

起落手臂練習

動作功效：該動作能通心經、護心臟，夏季練習時，可有效疏通手三陰經和手三陽經，改善失眠、手掌多汗的情況，增強心臟功能，同時還能起到美化雙臂線條的作用。

練習數量：10個呼吸×2組

注意事項：吸氣時手臂上抬，呼氣時手臂下落，手臂上抬時不聳肩。

反轉手臂練習

動作功效：該動作能對手臂的穴位、心經、小腸經，起到有效的疏通作用，此外，可以通過這個動作，靈活腕關節、肘關節、肩關節。

練習數量：10個呼吸×2側

注意事項：進行該動作時，保持自然呼吸。

鳥王式

動作功效：這個動作可以起到加強雙臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同時，伸展雙肩可以增強肩關節活動度，擠壓按摩到心經的穴位，對心臟有益。

練習數量：10個呼吸×2側

注意事項：進行該動作時，保持自然呼吸。

蜥蜴式

動作功效：該動作不僅有助于疏通心經、心包經，刺激到腋窩處心經的極泉穴，改善心臟功能，緩解手心多汗的情況，還可以擴展整個胸腔，幫助改善駝背、含胸的不良儀態，同時它能起到強壯橫膈膜的功效，改善呼吸系統疾病，鍛煉整個背部，尤其有益于脊背神經和頸椎病，增強肩關節活動度，此外，它能使血液流向頸部和面部，有效消除疲勞和緊張感。

練習數量：10個呼吸×2組

注意事項：吸氣脊柱延伸，呼氣胸腔下壓。女性生理期不宜練習。

貓平衡式

動作功效：該動作可以調節神經系統的平衡。由于這個動作是平衡類體式，要求大家把意識收回來，所以夏季練習時，可以起到靜心、穩定情緒的作用。

練習數量：5個呼吸×2側

注意事項：進行該動作時，保持自然呼吸。

在鍛煉中，解鎖快樂密碼，詮釋你的初夏多巴胺吧！

更多精彩內容鎖定每周在五星體育頻道播出的《健身時代》，歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

題圖：健康中國

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