哪些食物蛋白質含量高？

富含蛋白質的食物可分為豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。

豆類：腐竹，每100克中含蛋白質克；黃豆，每100克中含蛋白質克。

(資料圖片僅供參考)

山產類：干口蘑，每100克中含蛋白質克；冬菇，每100克中含蛋白質克。

動物內臟類：豬肝，每100克含蛋白質克；豬血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、豬皮等也含有大量的蛋白質。

肉類：瘦牛肉，每100克中含蛋白質克；醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。

家禽類：雞，每100克中含蛋白質克。

水產類：青魚，每100克中含蛋白質克；帶魚，每100克中含蛋白質克；黃花魚，每100克中含蛋白質克。

蛋類：雞蛋，每100克中含蛋白質克；鴨蛋，每100克中含蛋白質克。

此外還有乳類等，也富含人體必需的完全蛋白質。

高脂肪高蛋白高熱量的食物有哪些

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、可以吃些減肥藥試試。美姿減肥膠囊在國內的減肥產品中屬于比較不錯的了，它主要是靠燃燒脂肪、調節身體吸收的平衡去達到減肥的目的，瘦的同時還能夠改善皮膚狀況，美容養顏，一般一個月能減15斤左右。

這些沒有任何的器械，在家就可以做到的。也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的，也可以去試試，

含蛋白質量高的食物有哪些

蛋白質含量高的食物一類是動物蛋白，例如奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等；另一類植物蛋白，例如黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類。由于動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白比植物性蛋白營養價值高。

蛋白質是人體必須的營養物質，日常飲食要注意保證攝入充足的蛋白質，食物中富含的蛋白質主要有植物蛋白質、動物蛋白質。

植物蛋白質

富含植物蛋白的食物主要有豆制品、干果類以及堅果類，如黃豆、黑豆、青豆、赤小豆、瓜子、杏仁、核桃、腰果等食物；

動物蛋白質

富含動物蛋白的食物主要有奶制品、蛋類以及肉制品，如牛奶、羊奶、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞肉等食物。

植物蛋白質和動物蛋白質都是較好的蛋白質來源，但由于動物蛋白質含有的氨基酸種類和比例更符合人體所需，而且吸收利用率也比植物蛋白質更好，所以動物蛋白質比植物蛋白質的營養價值更高。但日常建議要營養均衡，適量攝入蛋白質即可，同時也要注意多吃新鮮蔬菜、水果，幫助補充各種維生素。

高蛋白的食物有哪些

高蛋白的食物：

1、高粱米

高粱米含有豐富的礦物質、纖維素，能夠幫助降低血糖指數。

2、甜菜頭

甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分并能夠提高肝臟工作效率。

3、豌豆

小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分。

4、鷹嘴豆

鷹嘴豆，別名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點，同時又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

5、藜麥

藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為“谷物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場百年不衰。

6、鱷梨

鱷梨也叫油梨，在含有蛋白質的同時，還含有糖類和-6(OMEGA 6)必需脂肪酸，-6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化及患冠心病的可能。別小瞧這種水果，它含有2%的優質蛋白，只比全脂牛奶少一點點，還含有幫助人體消化的纖維素。

7、日本醬湯(味噌湯)

日本醬湯是傳統的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，并且含有豐富的優質蛋白。日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

參考資料來源：人民網-蛋白質對健身好 10大高蛋白質食物推薦

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