奧運會進入倒計時，日前，《人民日報》發出一組“催淚彈”海報，致敬沖擊奧運會冠軍的老將。作為職業運動員，不僅需要堅韌的品質與強大的意志力，更要常年保持身體素質與競技狀態，天天喊著“健康與減脂”口號的年輕人，不如和他們取取經，看看運動員在日常生活中，有哪些提升鍛煉水平的小訣竅。

調整身體狀態 8小時睡眠制必不可少

睡眠對身體健康和運動狀態有多重要？每天應該睡幾小時？此前，著名足球俱樂部巴薩與頂尖睡眠醫學研究所Adsalutem等機構合作，專門開展全球最高規格的睡眠研究。在經過一個階段的研究測試之后，巴薩BIHub醫療主管吉爾-羅達斯博士也在采訪中傳達了最新成果，結論顯示，睡得好的運動員在比賽里會表現得更好，受傷會更少，并且平均下來，每天睡8-9個小時身體狀態最好。

圖：巴塞羅那足球俱樂部主席Josep Maria Bartomeu、安聯保險全球市場管理和分銷主管Jean Marc Pailhol以及西班牙安聯保險公司首席執行官Jose Ferre簽訂協議

重視睡眠一直是優秀運動員自律的表現。備戰東京奧運會期間，國家體育總局成立首個運動睡眠研究中心，全力保障運動員睡眠質量。被調侃為“睡神”的中國女排隊長朱婷，在采訪中表示，很少超過晚十點睡覺，睡覺也是自己的解壓方式，能夠讓大腦和身體得到休息。著名球星詹姆斯則在隊員采訪中被爆料“比其他人睡得都久”，“會用各種各樣的方式睡眠”。

運動飲食有紅榜 咖啡提高耐力還燃脂

乒乓球大滿貫得主鄧亞萍曾說：“適量的運動+規律的作息+科學的膳食=健康的保障。”運動員的食譜上，也藏著許多鮮為人知的小訣竅。

水果是不錯的健康飲食習慣，比如藍莓。運動和運動生理學顧問Dr. 斯圖爾特萊恩建議，藍莓也是賽前食物的絕佳選擇，因為可以幫助運動員增強免疫系統。

此外，在運動前喝杯咖啡，也是不錯的選擇。奧運會冠軍莫·法拉赫在自傳中提到，比賽前20分鐘會喝一些咖啡；《運動醫學百科全書》指出，運動前服用3~13毫克/公斤體重的咖啡因，在長距離跑步和自行車運動中都可使耐力增加；《咖啡無罪的101個理由》中也提到，喝咖啡不僅會增強肌肉活性，還會提高大腦對鍛煉的反應。

《國際運動營養學會雜志》研究還顯示，運動前喝咖啡能提高脂肪燃燒速度——這一結論相信年輕人一定喜聞樂見。

不只是美式 這些咖啡都是健康選項

運動前喝一杯，很多人一定會想到美式等“黑咖啡”。但事實上，很多咖啡品類都非常健康。營養師李珈賢就有每天一杯拿鐵的習慣，他提到，現磨咖啡不止味道香醇，且具有更多的健康活性，不少網友紛紛也被他種草了瑞幸SOE云南紅蜜拿鐵。

其實，不少關注健康、喜歡運動的90、95都是瑞幸的忠實愛好者。除了選擇上面提到的SOE奶咖，瑞幸的拿鐵系列、澳白、厚乳等也是深受歡迎的健康之選。此外，燕麥、生椰乳等“植物基奶咖”，以及美式、冷萃、氣泡冷萃等“0脂之選”，也是運動健身前來上一杯，能讓脂肪瑟瑟發抖的存在。

抄運動員的作業：養成鍛煉習慣和規律作息，關鍵是自律。咖啡加上健康的作息習慣，能幫助飲用者建立良好的作息節律，同時還有健康、減脂的效用，看來已經被這屆年輕人盯上了。

關鍵詞：